Guide pour augmenter la durée du sommeil profond
Une nuit de sommeil complète est importante pour les différents processus de régulation du corps. Cela concerne aussi bien l’amélioration de la mémoire, le traitement du stress, que la régénération des cellules. Le sommeil profond joue un rôle essentiel pour votre bien-être. Quels changements sains devez-vous adopter pour augmenter la durée du sommeil profond ?
Comprenez les étapes du sommeil
Un bon sommier n’est jamais de trop pour accompagner les étapes du sommeil profond. Sachez que la première étape du sommeil est celle qui est la plus légère. Le cerveau produit des ondes alpha et thêta, c’est le stade du sommeil souvent atteint durant les siestes.
La seconde étape est le sommeil pour une sieste énergisante. Lors de cette phase, vos ondes cérébrales augmentent pour produire des schémas sur un graphique de sommeil. Ces vagues ralentissent par la suite pour conduire le corps vers un repos plus profond.
La troisième étape est le sommeil profond. Il est responsable de la guérison et la réparation du corps, la régénération des cellules et la revitalisation du système immunitaire. Cette dernière étape est capitale pour le repos de votre corps.
Respectez un rituel du coucher
De saines habitudes, comme dormir et se réveiller aux mêmes heures tous les jours, aident à améliorer votre sommeil profond. Harmonisez votre chambre. Choisissez bien votre matelas et le sommier. Créez vos habitudes avant de coucher (lire un livre, prendre un bain, écouter une musique relaxante…). Tout cela peut déjà vous aider à vous détendre plus rapidement. Évitez également les écrans et les lumières stimulantes.
Gardez une alimentation saine
Une étude a révélé qu’un régime pauvre en glucides, comparé à un régime mixte, favorise l’augmentation du temps de sommeil profond. Certains faits rapportent également que la consommation de jus de cerise acidulé aide à augmenter la durée du sommeil profond.
Ayez votre dose quotidienne d’exercice
30 minutes d’exercices par jour suffisent pour améliorer grandement la qualité de votre sommeil en général, mais surtout le sommeil profond. Attention cependant, car une activité physique trop excessive pour votre corps est susceptible de troubler votre sommeil, amenant l’insomnie. Promener votre chien, faire du jogging léger ou pratiquer du yoga sont déjà bénéfiques pour votre corps. L’essentiel est de bouger.
Essayez les bruits rose et blanc
Écouter des sons « roses », comme ceux des vagues ou les arbres bruissant dans le vent, prolonge le sommeil profond. Le bruit « blanc », qui combine toutes les fréquences sonores, est recommandé pour masquer les sons environnants qui pourraient vous réveiller. Ce sont des découvertes passionnantes dans le monde des études du sommeil. Il existe aujourd’hui d’excellents gadgets qui vous proposent toutes sortes de sons. Faites un essai et voyez comment ils améliorent votre sommeil profond.
L’hypnose avant le coucher
Selon de nombreuses expériences, écouter des enregistrements audio contenant des suggestions hypnotiques améliore le sommeil profond jusqu’à 80 %. Des ressources audios gratuites qui orientent vers la persuasion hypnotique existent, leur utilisation peut vous aider de façon considérable. Enfin, il est toujours important d’avoir un bon sommier et un matelas adapté qui répondent aux besoins de votre corps. Découvrez ces méthodes, toutes validées par des experts du sommeil, pour vous aider à emmagasiner plus d’énergie en dormant.